Calculator
Calorii necesare pe zi pentru menținere:
Calorii necesare pentru pierdere ușoară în greutate:
Calorii necesare pentru pierdere în greutate:
Calorii necesare pentru pierdere în greutate extremă:
BMI:
Te rugăm să consulți un specialist când slăbești 1 kg sau mai mult pe săptămână, deoarece va fi nevoie să recalculați necesarul de calorii pe zi.
Explicația IMC
Indicele de masă corporală sau IMC este indicatorul oficial de calculare a greutății corporale ideale, pentru o înălțime dată. Indicele de masă corporală ajută la stabilirea grupei de greutate în care se încadrează o persoană, adică gradul de obezitate.
Indicele de masă corporală mai poate fi folosit pentru calcularea numărului de kilograme pe care o persoană trebuie să le piardă sau să le câștige, pentru a ajunge la greutatea ideală conform înălțimii.
Valorile IMC se raportează astfel:
18,49 sau mai puțin – Subponderal
între 18,50 și 24,99 – Greutate normală
între 25,00 și 29,99 – Supraponderal
între 30,00 și 34,99 – Obezitate (gradul I)
între 35,00 și 39,99 – Obezitate (gradul II)
40,00 sau mai mult – Obezitate morbidă
Rezultatele arată o serie de estimări zilnice de calorii care pot fi folosite ca ghid pentru câte calorii trebuie consumate în fiecare zi pentru a slăbi și pentru a te menține.
Este important să cunoaștem că dieta adecvată și exercițiile fizice sunt în mare măsură acceptate ca fiind cea mai bună modalitate de a pierde în greutate.
Câte calorii ai nevoie pe zi?
Mulți oameni caută să slăbească și, adesea, cel mai simplu mod de a face acest lucru este să consume mai puține calorii în fiecare zi. Dar de câte calorii are nevoie de fapt organismul pentru a fi sănătos? Aceasta depinde în mare măsură de cantitatea de activitate fizică pe care o desfășoară o persoană în fiecare zi și, indiferent de aceasta, este diferită pentru toți oamenii – sunt implicați mulți factori diferiți, nu toți sunt bine înțeleși sau cunoscuți.
Unii factori care influențează numărul de calorii de care are nevoie o persoană pentru a rămâne sănătoasă includ vârsta, greutatea, înălțimea, sexul, nivelul de activitate fizică și starea generală de sănătate.
Consumul de prea puține calorii duce la o funcționare proastă a organismului, deoarece va folosi calorii doar pentru funcții esențiale supraviețuirii și le va ignora pe cele necesare pentru sănătatea generală și bunăstarea.
Ține minte faptul că:
Toate alimentele, inclusiv „alimentele sănătoase”, ar trebui consumate cu moderație, iar distincțiile pot fi adesea înșelătoare, deoarece chiar și alimentele naturale, cum ar fi fructele, pot avea cantități mari de zahăr și alimentele etichetate ca „alimente sănătoase”, cum ar fi alimentele cu conținut scăzut de calorii.
Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi pot înlocui o componentă nesănătoasă cu alta. Multe alimente cu conținut scăzut de grăsimi au cantități mari de zahăr adăugat pentru a compensa gustul pierdut prin reducerea grăsimilor.
Este important să acordați atenție și să luați în considerare diferitele componente dintr-un produs alimentar pentru a determina dacă alimentele respective ar trebui să aibă loc în dieta ta.